Неделя сохранения психического здоровья
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения.
И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и
растрачивать.
Какие основные факторы, которые могут укреплять психику, и
отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику?
Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Приведу несколько
универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое
душевное
состояние:
* Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
* Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна
попадать
на
интервал
0-2
часа
ночи).
* Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам
организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
* Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе
такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться
этим
с
помощью
кофе,
чая
и
т.п.
* Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Следующим пунктом идет чередование нагрузок – психические
нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная
работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и
торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен
нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Еще с
древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом
психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами,
занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ
защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30
минут 2 раза в день).
Далее идет регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном
режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе
отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от
работы
дня
в
неделю.
Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия
добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти,
вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим
нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед
каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах –
неотъемлемый
фактор
укрепления
психики.
Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои
физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс,
семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны
игнорироваться
или
извращаться.
Также не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не
является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает
укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является
длительно текущий (хронический) стресс.
Какие факторы разрушают психическое здоровье?
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было
сказано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при
интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.
Кроме
того:
* Употребление психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной
системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит
ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
* Курение сигарет – истощает процессы возбуждения в головном мозге,
так
как
никотин
–
психостимулятор.
* Наркотики – вещества искусственно вызывающие психические
расстройства
(от
депрессии
до
шизофрении).
* Перегрузка информацией. Чрезмерное поступление новой
информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы,
сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к
срыву
нервной
системы.
* Ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание
(или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к
разрушающим
психику
явлениям.
* Избегание диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов,
которые не выявлены и по которым не назначено лечение. Как это ни
банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония,
онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А
психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного
мозга.
Поэтому
раннее
выявление
любого
заболевания
(или
предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и
соответственно
на
психическую
сферу.
* Прямое физическое воздействие на мозговую ткань. Травмы головы,
инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и
соответственно
страдает
психика.
Это некоторые, важные с точки зрения медиков, факторы,
определяющие наше психическое здоровье.