Сохрани сердце здоровым
Всемирный день сердца впервые был организован в 1999 году по
инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали
Всемирная организация здравоохранения, ЮНЕСКО и другие организации.
Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011
года у него появилась фиксированная дата – 29 сентября.
О факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также
об их профилактике расскажет главный внештатный специалист кардиолог
министерства здравоохранения Нижегородской области Елена Тимощенко.
- Елена Сергеевна, что такое сердечно-сосудистые заболевания?
Почему профилактике ССЗ уделяют пристальное внимание?
- Я думаю, излишне будет напоминать, что в нашем организме все
органы нужны и важны. Сердце – главная мышца организма. Это мощный
насос, который осуществляет продвижение живительной крови и лимфы по
сосудам,
питая
кислородом
и
важными
веществами
другие
органы. Сердце действует самостоятельно и не зависит от мозга, который
управляет всеми остальными внутренними органами и мышцами. Сердце –
самый трудолюбивый орган, работа которого не прекращается на
протяжении всей жизни. Это мощный мотор организма, который
осуществляет снабжение других органов и мышц кислородом и полезными
веществами через кровь и лимфу. Вот почему важно иметь здоровое сердце.
Сердечно-сосудистые заболевания – это группа болезней сердца и
кровеносных сосудов, в которую входят: гипертония, ишемическая болезнь
сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий,
пороки сердца, кардиомиопатии, тромбоз глубоких вен нижних конечностей,
эмболия легочной артерии и др. Инфаркт миокарда или инсульт могут сразу
стать проявлением болезни без каких-либо предшествующих состояний в
организме.
- Кто находится в группе риска возникновения ССЗ?
- В группе риска находятся люди с высоким артериальным давлением,
повышенным уровнем сахара и холестерина в крови, нарушениями функции
почек. Велика вероятность развития болезни и у тех, чьи близкие
родственники страдали от заболеваний сердца и сосудов.
- Когда нужно начинать заботиться о здоровье своего сердца?
- Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний следует начинать с
детства и направить основные усилия на предотвращение употребления
табака, на пропаганду здорового питания и физической активности среди
детей и молодежи. Поскольку с возрастом риск сердечно-сосудистых
заболеваний повышается, необходимо принимать меры для его снижения.
Помимо здорового образа жизни во взрослом возрасте необходимо
регулярное медицинское наблюдение и своевременная диспансеризация, что
позволит предотвратить заболевание и выявить факторы риска на ранней
стадии их развития.
- В чем состоит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний?
- Существует великолепный немедикаментозный способ профилактики
(изменение мотивации для сохранения здоровья, а не наоборот:
сформировать осознанное отношение к питанию, к регулярной физической
активности и отказу от курения) и медикаментозный (прием лекарственных
препаратов в случае, если факторы риска, которым подвержен человек, слабо
поддаются немедикаментозному воздействию). Например, лечение поможет
справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем
холестерина и сахара в крови. Если все факторы риска под контролем, можно
сказать, что риск инфаркта и инсульта сведен к минимуму. Для того, чтобы
проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний, необходимо знать: индекс массы тела (соотношение веса к
росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и уровень
холестерина.
- Является ли питание действенной профилактикой ССЗ?
- Да. Необходимо придерживаться здорового сбалансированного
рациона, богатого клетчаткой, и с пониженным содержанием жира. В рацион
необходимо включать фрукты, овощи не менее 400 гр/день. В обязательном
порядке контролируйте размеры порций. Дети тоже должны питаться
правильно. Чтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в
норму свое питание, сократить потребление жирного мяса, сливочного масла,
колбас, жаренного картофеля, избегать маргарина и различных спредов,
состоящих из трансжиров. Правильный выбор — это нежирное белое мясо,
растительные масла, зерновые, бобовые. Полезна в разумных количествах
жирная рыба (например, семга, форель) с ее полиненасыщенными жирными
кислотами. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко
в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне. Если вы по
каким-то причинам не можете следить за своим рационом, принимайте
витаминный комплекс, который компенсирует недостаток витаминов и
минералов в пище и окажет значимую поддержку сосудам и сердцу. До
минимума довести употребление соли. Избыток натрия способствует
задержке жидкости в организме. В результате увеличивается объем
циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на
сердце. Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное
давление значительно повышается. Для борьбы с избыточным весом не
всегда бывает достаточно диет. Если вы уже не один раз безуспешно
пытались похудеть, обратите внимание на свой образ и стиль жизни. Это
поможет вам контролировать массу тела, нормализует обмен веществ и
снизит риск возникновения патологий, которые являются следствием
избыточного веса, поможет вам долгие годы оставаться активным и
обеспечивать счастливое будущее для себя и своей семьи! Это и есть самое
главное, ради чего нужно уделить внимание и время своему организму!
- Какова роль физической нагрузки при профилактике ССЗ?
- Сосудам и сердцу необходима нагрузка. Она повышает приток крови
и кислорода к клеткам головного мозга, что в конечном счете ведет к
улучшению функций мозга и помогает облегчить сильные головные боли
сосудистого происхождения. Полчаса физической активности ежедневно не
менее 4-5 раз в неделю. Помните о том, что активность должна быть
умеренной! Сердечно-сосудистая система формировалась у человека тогда,
когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал,
добывал себе пищу, строил жилье и т. д. С тех пор активность заметно
поубавилась. У многих людей она просто сошла на нет. Чтобы поддержать
сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать. Не обязательно
заниматься спортом, не обязательно даже бегать – достаточно ходьбы, но
желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день. Выкроить эти
40-60 минут бывает непросто, но дело того стоит!
- Вредные привычки – фактор риска развития сердечно-
сосудистых заболеваний. Следовательно, если мы заботимся о своем
здоровье, мы должны отказаться от курения, например?
- Активное и пассивное курение необходимо исключить, ведь в каждом
из этих двух случаев предполагается серьезный вред. Со всей
непримиримостью надо бороться с курением. В основе сердечно-сосудистой
патологии лежит дисфункция эндотелия. Эндотелий – это поверхностный
слой клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри. Вся
патология начинается с этого слоя. Давно доказано, что курение – главный
враг эндотелия. Поэтому как можно раньше откажитесь от курения!
- Как часто нужно посещать врача?
- Грамотно оценить индивидуальный риск возникновения инфаркта и
инсульта, а также предложить пути решения выявленных проблем может
только врач. Провести обследование можно амбулаторно в достаточно
короткий период времени. Контролировать уровень холестерина и глюкозы
следует раз в год с тридцати пяти лет. Однако, если наследственность
является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с двадцати
лет. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального
давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ.
По статистике российские мужчины живут на 11 лет меньше, женщины
– на 7 лет, по сравнению с жителями Европы. И это из-за ССЗ.
Каждая профилактическая мера позволяет сохранять сердце в здоровом
состоянии и наслаждаться жизнью. Для того, чтобы акцентировать внимание
на существующей проблеме, необходимо уменьшить риск развития ССЗ у
себя и у своих близких. Данные мероприятия способствуют тому, чтобы вы
сумели оценить истинное значение здорового сердца и еще раз задуматься о
поддержании хорошего состояния здоровья.